Test de Styles Comportementaux - Couple, Travail, Relations

Pour chaque situation, choisissez l'action qui décrit le mieux **votre réaction immédiate et naturelle**.

1/10. Face à un échec professionnel inattendu, ma première réaction est de...Évaluer les causes, ajuster ma méthode et planifier la prochaine tentative.Appeler un proche pour exprimer ma frustration et chercher du réconfort.Me distraire immédiatement avec un loisir ou une activité plaisante pour oublier.Accepter l'échec comme une expérience et chercher la leçon ou le sens positif.

2/10. Une tâche complexe et stressante m'attend au travail, je...La découpe en petites étapes gérables pour attaquer le problème méthodiquement.J'ai tendance à m'inquiéter de la qualité du résultat et à en parler pour alléger ma pression.Je reporte la tâche pour me concentrer sur des choses plus faciles ou moins importantes.Je me dis que je ferai de mon mieux, tout est une question de perspective, et je me lance sans pression.

3/10. Un désaccord houleux avec un membre de la famille me stresse, je...J'organise une discussion formelle pour trouver une solution mutuellement acceptable.Je pleure, j'exprime ma tristesse ou ma colère, et je cherche à être compris(e).Je coupe court à la conversation et j'évite la personne jusqu'à ce que les tensions disparaissent.Je relativise, me dis que cela fait partie de la vie, et me concentre sur le pardon.

4/10. Quand je me sens anxieux(se) sans raison évidente, je...Je fais des recherches sur les causes de l'anxiété et je crée un plan de gestion (sport, nutrition).Je pratique une technique de relaxation, de respiration ou de méditation pour apaiser mes sensations.Je me plonge dans les réseaux sociaux, des jeux vidéo ou je mange pour ne plus y penser.Je reconnais et j'accueille l'émotion sans la juger, en acceptant sa présence.

5/10. Je suis face à une situation que je ne peux absolument pas contrôler (ex: perte d'emploi due à la crise), je...J'active mon réseau et je commence immédiatement à chercher des alternatives et à mettre mon CV à jour.Je m'autorise à vivre le deuil et je demande du soutien à mes amis pour partager ma peine.Je fais comme si de rien n'était pendant un temps, en me disant que je verrai plus tard.Je me rappelle que mon identité n'est pas définie par mon emploi et je vois cela comme un nouveau chemin.

6/10. Pour me préparer à une présentation publique stressante, je...Je répète, je me prépare minutieusement et je fais des fiches de secours pour contrôler tous les aspects.Je me concentre sur mes pensées positives et j'utilise des affirmations pour booster ma confiance.Je fais autre chose jusqu'à la dernière minute, car y penser me rend trop nerveux(se).Je me concentre sur le message important à transmettre, pas sur la peur de mal faire.

7/10. Un ami annule un engagement important sans raison valable, me laissant en plan. Je...Je lui demande poliment une explication claire pour comprendre ce qui a causé ce problème et fixer un nouveau cadre.Je me plains auprès d'un autre ami de son manque de respect pour évacuer ma colère.Je l'ignore pendant quelques jours, en espérant qu'il se rende compte de son erreur sans avoir à en parler.Je me dis que ça arrive, je lâche prise sur mon attente et j'occupe mon temps autrement.

8/10. J'ai beaucoup trop de choses à faire et je me sens sous pression. Je...Je fais une liste de priorités, j'organise mon temps et je me mets au travail sans distraction.Je prends une pause, je prends un café, et je me permets de me plaindre un peu avant de commencer.J'ouvre Netflix ou un livre, car je suis trop submergé(e) pour savoir par où commencer.Je réduis mes attentes et je me dis que le monde ne va pas s'écrouler si je n'y arrive pas parfaitement.

9/10. Le stress me cause des douleurs physiques (maux de tête, tension). Je...Je consulte un professionnel (médecin, ostéopathe) pour traiter le symptôme physique.Je partage ma douleur avec un proche, en expliquant à quel point ce stress m'affecte physiquement.Je prends un calmant ou je bois un verre pour soulager la tension immédiatement.J'utilise le mal de tête comme signal pour me centrer et me reposer, en pleine conscience.

10/10. J'ai été injustement critiqué(e) et cela me ronge, je...Je prépare des arguments factuels pour réfuter la critique et rétablir la vérité.Je cherche des témoignages d'autres personnes qui m'assurent que la critique n'est pas fondée pour me rassurer.Je pense à autre chose le plus vite possible, en faisant tout pour ne plus y repenser.J'utilise cette critique pour réfléchir à ma propre croissance, même si elle est dure, et je la mets en perspective.

Test de Styles de Gestion du Stress (10 Questions)